In der Hektik des modernen Lebens verlieren wir oft den Blick für das Hier und Jetzt. Achtsamkeit (Mindfulness) ist eine einfache Methode, um den Geist zu beruhigen und bewusst im gegenwärtigen Moment zu leben. Selbst bei Zeitmangel kannst du mit dieser 5-minütigen Achtsamkeitsübung Ruhe und Klarheit in deinen Tag bringen.
5-Minuten Atemübung:
-
Finde Deinen Ort:
- Finde einen ruhigen Ort, an dem Du für 5 Minuten ungestört sein kannst.
- Setze Dich bequem hin, die Hände auf den Knien oder im Schoß, der Rücken gerade.
-
Beginne mit bewusster Atmung:
- Schließe die Augen und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.
- Atme langsam und tief ein, spüre, wie sich deine Lunge mit Luft füllt.
- Atme ebenso langsam aus, lass die Luft sanft entweichen.
-
Fokussiere auf den Atem:
- Konzentriere Dich vollständig auf den Atemfluss. Wenn der Geist wandert, bringe sanft Deine Aufmerksamkeit zurück zur Atmung.
- Beachte dabei, wie sich Dein Bauch hebt und senkt.
-
Achtsame Körpererkundung:
- Spüre in Deinen Körper hinein und bemerke, ob es Spannungen oder Entspannungen gibt. Lasse diese Empfindungen einfach da sein, ohne Urteil.
-
Abschluss:
- Öffne langsam die Augen.
- Nimm Dir einen Moment, um die Ruhe und Klarheit, die Du gerade erlebt hast, zu schätzen.
Tipp: Stelle einen Timer auf 7 (5+2) Minuten. Das verschafft Dir Zeit aus Deiner Übung (ohne Alarmton) zurückzukehren und gibt Dir gleichzeitig die Sicherheit, pünktlich Deinen Tag fortzusetzen.
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und eine positive mentale Haltung zu fördern. Integriere diese kurze Übung in Deinen Tag und erlebe die transformative Kraft der Achtsamkeit.
Du bist einzigartig!
Dein YOUCISION-Team
